KONDIČNÍ CVIČENÍ S GUMOU 2021

Součástí kondiční přípravy slowpitchové reprezentace je cvičení s gumou. Trenér Ivan Klein připravil instruktážní video. Cvičení s gumou zařazujeme do tréninku jednou týdně (ke dvěma dalším kondičním tréninkům).

Ke stažení
Kondice s gumou

Kondice s posilovací gumou

1. Švihadlo 5 minut

2. Kliky
15-25 opakování x 4 série

3. Vytáčení trupu v sedě
20-30 opakování na každou stranu – bez pauzy x 3 série
Ilustrační obrázek:
Výchozí pozice – guma uchycena za kliku (v úrovni ramen), sed bokem k uchycení gumy na židli – není-li gymball opor chodidly zeširoka na zemi, předpažit ruce propnuté před hrudí, guma mírně napnutá. Rotace trupu do strany a zpět (ramena a úchop gumy neustále tvoří rovnostranný trojúhelník!)

4. Chůze stranou – guma nad koleny
celkem 10 úkroků vlevo a 10 vpravo x 3 série

5. Dřepy s gumou
15-25 opakování x 3 série
Gumu dáme na ramena a přidržujeme v prstech nebo za krk

6. navíjení
1 opakování x 3 série
Nebo mačkání kroužku nebo alespoň tenisáku 30-50 na každou ruku zvlášť

Gumy pro posilování
Lze cvičit i s více najednou dle požadovaného odporu.

Gumy na nohy jsou kratší a širší
Lze si dát i víc najednou dle požadovaného odporu.

Attachment

...VÍC NEŽ JEN PARTNEŘI