TRA 11
WAY 10
4FUN 15
DOD 14
RUB 13
ST 15
CAP 12
OLD 1
KONDIČNÍ CVIČENÍ S GUMOU 2021
Součástí kondiční přípravy slowpitchové reprezentace je cvičení s gumou. Trenér Ivan Klein připravil instruktážní video. Cvičení s gumou zařazujeme do tréninku jednou týdně (ke dvěma dalším kondičním tréninkům).
Ke stažení
Kondice s gumou
Kondice s posilovací gumou
1. Švihadlo 5 minut
2. Kliky
15-25 opakování x 4 série
3. Vytáčení trupu v sedě
20-30 opakování na každou stranu – bez pauzy x 3 série
Ilustrační obrázek:
Výchozí pozice – guma uchycena za kliku (v úrovni ramen), sed bokem k uchycení gumy na židli – není-li gymball opor chodidly zeširoka na zemi, předpažit ruce propnuté před hrudí, guma mírně napnutá. Rotace trupu do strany a zpět (ramena a úchop gumy neustále tvoří rovnostranný trojúhelník!)
4. Chůze stranou – guma nad koleny
celkem 10 úkroků vlevo a 10 vpravo x 3 série
5. Dřepy s gumou
15-25 opakování x 3 série
Gumu dáme na ramena a přidržujeme v prstech nebo za krk
6. navíjení
1 opakování x 3 série
Nebo mačkání kroužku nebo alespoň tenisáku 30-50 na každou ruku zvlášť
Gumy pro posilování
Lze cvičit i s více najednou dle požadovaného odporu.
Gumy na nohy jsou kratší a širší
Lze si dát i víc najednou dle požadovaného odporu.
...VÍC NEŽ JEN PARTNEŘI
