KONDICE ÚNOR 2021

Druhý díl kondiční přípravy alá slowpitchová reprezentace je tu. Cvičit se dá doma a téměř bez pomůcek. Cvičíme 2x týdně únorový program plus 1x Cvičení s gumou. Ivánku díky.

Nejdůležitější je pravidelnost

Přílohy ke stažení
Obecné info
Kondice únor 2021
Kondice s gumou

KONDICE ÚNOR 2021

1. Švihadlo 5 minut

2. Přešvihy ve výpadu
12-24 opakování x 3 série
(lze zátěž do každé ruky PETka, činka)

3. Přeskoky stranou
10-20 opakování x 3 série
Přeskoky stranou přes míč podložený 10-15 cm knihami bez meziskoků (nebo přes násadu koštěte položenou na dvě židle)

4. Kliky s odrazem na široko a na úzko
10-24 opakování x 3 série
nohy zeširoka

5. Břicho
20-40 opakování x 3 série
leh na lopatkách, brada u hrudi v přednosu – hřbet levé ruky k pravému vnějšímu kotníku, dotyk a zpět leh na lopatky

6. navíjení
1 opakování x 3 série
Nebo mačkání kroužku nebo alespoň tenisáku 30-50 na každou ruku zvlášť

Attachment

Napsat komentář

...VÍC NEŽ JEN PARTNEŘI