PAN 1
WAY 2
TB 4
BAR 3
KONDICE ÚNOR 2021
Druhý díl kondiční přípravy alá slowpitchová reprezentace je tu. Cvičit se dá doma a téměř bez pomůcek. Cvičíme 2x týdně únorový program plus 1x Cvičení s gumou. Ivánku díky.
Nejdůležitější je pravidelnost
Přílohy ke stažení
Obecné info
Kondice únor 2021
Kondice s gumou
KONDICE ÚNOR 2021
1. Švihadlo 5 minut
2. Přešvihy ve výpadu
12-24 opakování x 3 série
(lze zátěž do každé ruky PETka, činka)
3. Přeskoky stranou
10-20 opakování x 3 série
Přeskoky stranou přes míč podložený 10-15 cm knihami bez meziskoků (nebo přes násadu koštěte položenou na dvě židle)
4. Kliky s odrazem na široko a na úzko
10-24 opakování x 3 série
nohy zeširoka
5. Břicho
20-40 opakování x 3 série
leh na lopatkách, brada u hrudi v přednosu – hřbet levé ruky k pravému vnějšímu kotníku, dotyk a zpět leh na lopatky
6. navíjení
1 opakování x 3 série
Nebo mačkání kroužku nebo alespoň tenisáku 30-50 na každou ruku zvlášť
Attachment
...VÍC NEŽ JEN PARTNEŘI
