KONDICE BŘEZEN 2021

Představujeme třetí, poslední díl kondiční přípravy slowpitchové reprezentace. Cvičit se dá doma a téměř bez pomůcek. Cvičíme 2x týdně březnový program plus 1x Cvičení s gumou. Ivánku díky.

Nejdůležitější je pravidelnost

Přílohy ke stažení
Obecné info
Kondice bžezen 2021
Kondice s gumou

KONDICE BŘEZEN 2021

1. Švihadlo 5 minut

2. Seskoky ze židle do dřepu a následný max. výskok
10-20 opakování x 3 série

3. Výpady ze stoje stranou a předpažení a zpět do stoje
10-20 opakování na každou stranu x 3 série
(zátěž v rukách cokoliv PETky, krabice mléka atd.)

4. kliky s tlesknutím, nohy zeširoka
10-20 opakování x 3 série

5. Sed vznesmo, přenášení závaží
20-40 opakování x 3 série
závaží PET s vodou, pískem, kameny, ideál 4-12 kg
ze strany na stranu těsně cca 2cm nad zem (bez dotyku o zem)

6. navíjení
1 opakování x 3 série
Nebo mačkání kroužku nebo alespoň tenisáku 30-50 na každou ruku zvlášť

Attachment

Napsat komentář

...VÍC NEŽ JEN PARTNEŘI